Liebe ehemalige Patient*innen,
herzlich willkommen auf der Seite für die Nachbehandlung einer Brust-Operation. Wir führen Sie hier schrittweise durch die wichtigsten Übungen für Ihre Genesung.
Die Übungen, die Ihnen von Ihrer*m Physiotherapeut*in, während des Krankenhausaufenthaltes gezeigt wurden, dürfen Sie natürlich weiterhin machen.
Bewegungsübungen
Der Bogenschütze
Sitzen Sie aufrecht, mit gestreckten Armen nach vorne. Ein Arm wird gebeugt, die Hand geht auf die Schulter und zusätzlich dreht sich der Oberkörper zur offenen Seite. Nun wird der gebeugte Arm nach hinten gestreckt und der Kopf folgt mit dem Blick. Verbinden Sie die einzelnen Schritte zu einer flüssigen Bewegung. Halten Sie am Bewegungsende kurz inne und nehmen Sie sich Zeit für einige Atemzüge.
Wichtig: Das Becken dreht sich nicht mit, die Bewegung sollte nur aus dem Oberkörper ausgeführt werden.
Handtuchbewegung im Raum
Nehmen Sie ein Handtuch, spannen es mit beiden Händen und bewegen Sie es in alle möglichen Richtungen mit ausgestreckten Armen. Versuchen Sie, den ganzen Raum um sich herum mit den Bewegungen zu füllen.
Armdiagonale in Rückenlage
Legen Sie sich mit angestellten Beinen auf den Rücken. Strecken Sie einen Arm zum gegenüberliegenden Becken. Von hier aus bewegen Sie diesen Arm diagonal im Halbkreis über den Kopf, bis er auf dem Boden oder einem Kissen aufliegt. Im Sitz ist diese Übung ebenfalls möglich. Zur Verstärkung nutzen Sie ein Thera-Band.
Dehnpositionen
Brustwirbelsäulen-Dehnung im Türrahmen
Stellen Sie sich in einen Türrahmen und ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein, so dass Sie nicht in ein Hohlkreuz fallen. Winkeln Sie Ihre Ellenbogen an und berühren Sie mit Ihren Unterarmen den Türrahmen. Spüren Sie, wie sich Ihre Brust dehnt. Sie können die Dehnung verstärken, indem Sie sich mit dem Oberkörper noch weiter nach vorne lehnen.
C-Dehnung
Überkreuzen Sie die Beine. Nehmen Sie nun den Arm, von dem hinteren Bein und heben Sie ihn über Ihren Kopf. Neigen Sie sich nun zur Seite und spüren Sie die Dehnung in Ihrer gesamten Seite. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein C mit Ihrem Körper formen.
Narbenmobilisation
Anhakstriche entlang der Narbe
Legen Sie den Zeige- und Mittelfinger an Ihre Narbe und machen Sie kleine Striche zur Narbe hin.
Flächige Gewebsverschiebung
Führen Sie kreisende Bewegungen, mit Druck zur Narbe hin, aus. Die Intensität sollte nun deutlich stärker sein, als in der frühen Phase nach der Operation.
Schlangenförmige Narbenmobilisation
Nehmen Sie Ihre Narbe mit beiden Händen, jeweils zwischen Daumen und Zeigefinger. Bewegen Sie nun schlangenförmig die Narbe auf und ab. Führen Sie das Ganze langsam und behutsam durch.
